z brzucha

[...] chudy ani gruby. Na brzuchu nieco fat. 2) 19 lat 3) 63 kg, 178cm 4) 10 miesięcy trenowania na siłowni, bez żadnej diety, odżywek 5) cel cyklu: Chciałbym stracić nieco fatu z brzucha, cyców, duzo go nie jest...ale zawsze coś. Ogólnie rozbudować swoje ciało. 6) stosowane już wcześniej suplementy: Żadne. 7) stosowane wcześniej spalacze: Żadne 8) - [...]

[...] x 6-10 powtórzeń Dzień 4: CZWARTEK Wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Drążek nachwytem 3x10 Unoszenie hantli na boki - 3-4 serie x 8-12 Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 [...]

73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

[...] 4s Arnoldki 4s Wyciskanie sztangi z za głowy 4 s Podciąganie sztangi do brody 4s Piątek plecy Martwy 4s Wiosłowanie hantelkami 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4s Ściąganie łopatek z gumą 4s Dzień dobry 4s + brzuch Czy taki plan będzie w porzo? Guma = brak wyciągu Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-18 07:30:22 [...]

[...] sztangę prosta i łamana, ławeczkę z regulacja kąta, modlitewnik, ławeczkę taka do robienia brzuszków, drążek i prosty wyciąg( od góry linka i na dole np do zciagania do brzucha siedząc) mam tam "uchwyty" takii szeroki, wąski np do trica , taki waski z uchwytami równoległymi i sznurki. Potrzebuje ćwiczeń na tego jakichś. Na 100% musze [...]

[...] 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc 3x12 -uginanie rąk z hantelem na modlitewniku 4x12 -uginanie rąk o kolano z hantlem 3x12 Do tego codziennie trening brzucha+podciąganie na drążku. W miare możliwości będę robił nogi+ podczas ładnej pogody zacznę biegać. Triceps bez francuskiego ze względu na łokcie.

[...] a po drugie..chciałąbym sie dowedziec..ale od kogos naprawde doswiadczonego..jak powinnam sie dobzre, zdrowo odzywiać jaki sport uprawiac czy co i zeby nie miec wzdetego brzucha bo mysle ze to wzdecia..zreszta nie wiem. bo ja jem tak: sniadanie w domu o 7 - kawałek chleba z sałata i szynka, i twarożek i dosypie sobie łyzeczke cukru. 2 [...]

[...] plecy: martwy ciąg 12,10,5,5,5 podciąganie na drążku 2xmax przyciąganie wyciągu do klaty 3x10 miosłowanie sztangą 10,8,6 wiosłowanie hantlą 10,8,6 przyciąganie wyciągu do brzucha 2x10 tric: wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 wyciskanie francuskie hantli 10,8,6 prostowanie na wyciągu 3x12 przedramie: uginanie ze sztanga 2xmax uginanie z [...]

[...] ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Zestaw cwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki [...]

[...] mies sztuki walki powiem tak.. Jak wiadomo mam trochę tego tłuszczu. Chciałbym wyglądać (ładnie) Dysponuje siłownią wiec sprzęt jest.. I teraz kilka pytań: 1) Czy z takiego brzucha da radę zrobić kaloryfer ?(zdjęcie) jak tak to jaki czas jest potrzebny? około roku ? 2) Skoro spadłem z takiej wagi na siłowni muszę pierw robić masę później rzeźbę [...]

Witam. Mam pytanie, ćwicze sobie takim treningiem FBW, czy dobry mam tutaj trening barków i brzucha? Na barki robie jeszcze dodatkowe 2 serie, bo coś ich nie czuje, robiąs tylko 2 serie.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 - [...]

[...] płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Brzuch: spięcia brzucha leżąc 3s Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s [...]

[...] jeszcze drążek do podciągania, przynajmniej na razie. Mam 22 lata 173cm wzrostu i nie całe 90kg wagi. Biorąc moje nie wielkie doświadczenie i brak większej ilości sprzętu jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia chciałbym ćwiczyć na masę na początek i głównie górne partie mięśni, a przy tym spalić tkankę tłuszczową przede wszystkim z brzucha.

[...] na około 6tygodni. zależy mi na lekkiej utracie tłuszczu i polepszeniu zarysu mięśni. jestem zadowolony z sylwetki, jedynym problemem "tłuszczowym" jest dolna partia brzucha. czy dymatize dyma-burn extreme będzie dobrym spalaczem jako dodatek do tego cyklu? i czy występuje po nim nadmierna potliwość? a może coś lżejszego na pierwszy [...]

[...] ciag 3x12 5.przysiady 3x15 6.szrugsy 3 serie 7.uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8.francuz stojac 3x 12 Sroda- B 1.wyciskanie plaska 12/10/10 2.podciaganie sztangi do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4.prostowanie nóg 3x10 5.uginanie nog 3x12 6.mlotki 3 serie 7.pompki tyłem 3 serie Piatek- C 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 [...]

[...] Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia brzucha 4 serie 25-35 powtórzeń Nogi -wspiecia na palcach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ - ŚRODA Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 [...]

Ostatnio stwierdziłem że naprawde źle jest zemną tzn przybyło mi troche tłuszczu w okolicach brzucha głównie, teraz chciał bym sie tego wszystkiego pozbyć i pomimo iz przeczytałem wiele tematów na tym forum to gubie się w układaniu diety. I tutaj prosze was o pomoc jak mogła by wyglądać przykładowa dieta dla mnie: Wzrost: 184 Waga:79 % Tkanki [...]

[...] ciezar Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 3x12 przedramiona: 1.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 4x12 2.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4x12 na każdym treningu rowniez trening miesni brzucha. pzdr. for all

Sprzedam poręcze montowane do ściany VIS! Bardzo solidna konstrukcja z profilu 50x50x2 i 50x30x2. Podstawowym zastosowaniem takiego typu drążka jest rozwój mięśni brzucha, nóg, ramion i klatki piersiowej. Idealny sprzęt do domu. Kolor konstrukcji czerwony, tapicerka czarna. Określając ten sprzęt solidnym, nie rzucam słów na wiatr Wystarczy [...]

Witam chciałbym stracić na wadze i usunąć tłuszcz z organizmu by było widać mięśnie brzucha. Ogólnie moim celem jest strata na wadze, chciałbym dojść do 73-75kg. Jaką dietę mógłbym sobie ułożyć? I czy trening siłowy pomógłby w spalaniu tkanki tłuszczowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82.6 Wzrost: 175 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / [...]